ספינינג בייביס

בספינינג בייביס יש 3 תרגילים שנקראים 3 אחיות.
מטרת התרגילים האלה הם ליצור איזון ושחרור בגוף ההריונית ולאפשר נוחות גדולה יותר, לשחרר את הרצועות שנמצאות סביב הרחם וע"י כך לאפשר לתינוק יותר מקום ברחם וגם לעזור לתינוק להתהפך למצג ראש.
לעיתים זה לא מספיק ואז מומלץ ללכת לטיפול אקוויליבריו.
אין לבצע את התרגילים לפני שבוע 20, אפשר ורצוי לבצע עד סוף ההריון.

אחות ראשונה - ריבוזו

המטרה של התרגיל

1. הפעלה של המערכת הפאראסימפתטית (המרגיעה)
2. איזון של הרצועה הרוחבית

איך עושים את התרגיל

הניחי את הריבוזו (או צעיף שלא נמתח) על הבטן כך שלא ילחץ על העצמות - מתחת לצלעות ומעל האגן ותני לבן/בת הזוג להחזיק את קצות הצעיף מאחוריך.
עמדי בעמידת שש או על הברכיים, הראש מונח על כסא.
בן/בת הזוג עומד מאחוריך ומחזיק את הריבוזו בשתי ידיים, מותח את הריבוזו כלפי מעלה כך שהבטן מתרוממת מעט. ואז מזיז את הצעיף בתנועות רכבת.

מתי עושים וכמה

בזמן ההריון - פעם בשבוע למשך 3-5 דקות
בלידה - בין הצירים 3 פעמים


מתי לא עושים את התרגיל

  • היסטוריה של הפלות חוזרות בשליש שני או שלישי
  • האמא לא מרגישה עם זה בנוח. לא מרגיש לה נכון
  • דימום בהריון שבעקבותיו קיבלת הנחינה לשמירה ללא ספורט ויחסי מין
  • כאבי בצד התחתון של הרחם שנמשך דקה או יותר
  • אחות שנייה - היפוך לפנים

    המטרה של התרגיל

    משחרר שני סוגים של רצועות ברחם:
    1. רצועות שנמצאות על החלק הקדמי של הרחם - מתחילות בחלק העליון של הרחם ומגיעות עד האגן למטה
    2. רצועות שנמצאות על החלק האחורי של הרחם - בין צוואר הרחם לסאקרום

    שחרור הרצועות האלה עושה דברים טובים לאמא:

  • מקל על כאבים בגב התחתון ועל אי נוחות במקומות נוספים בגוף שנגרמת בעקבות ההריון
  • פותח את המקום לתינוק
  • מאפשר לתינוקות שנמצאים במנח עכוז, להתהפך
  • בלידה התרגיל עוזר להתקדמות הלידה

  • איך עושים את התרגיל

    את עומדת על הספה על הברכיים
    לוקחת שתי נשימות עמוקות
    מניחה יד אחת על הספה בין הברכיים, מורידה את הידיים אל הרצפה ונשענת על כפות הידיים. לוקחת נשימה אחת למנוע סחרחורת.
    ראש משוחרר בין הידיים, סנטר אל החזה.
    יורדת אל האמות - כפות ידיים אחת ליד השנייה ומרפקים בחוץ, בצורה של משולש.
    נשארת למטה במשך כ-30 שניות - שאיפה בספירה של 5, נשיפה בספירה של 5 - 3 פעמים.
    עולה חזרה אל הידיים, לוקחת נשימה.
    עולה חזרה אל הברכיים כמו שהיה בהתחלה. לוקחת שתי נשימות עמוקות.

    חשוב לחזור לעמידת ברכיים ולא להתיישב עם הטוסיק על הברכיים כדי לאפשר מתיחה טובה לרצועה האחורית.

    מתי עושים וכמה

    בזמן ההריון - כל יום פעם אחת.
    במצג עכוז בשבועות 30-32 - 7 פעמים ביום בהפרשים של חצי שעה עד שעתיים, במשך יומיים. אחרי כן חוזרים לפעם ביום. אם התינוק עדיין במצג עכוז, לחזור על זה לאחר שבוע שבועיים.
    בזמן הלידה - נעשה את התרגיל בזמן הציר (לא בין הצירים), במשך 3 צירים. בהפסקה בין הצירים לא נישאר בכפיפה למטה, אלא נקום למעלה.
    זה גם עוזר לקדם את הלידה וגם מקל על הצירים.

    מתי לא עושים את התרגיל
  • אחרי ארוחה או במצבי צרבת
  • לחץ דם גבוה מאד שאינו מאוזן
  • בעיות לב
  • אפילפסיה
  • גלאוקומה - לחץ תוך עיני
  • ציור_רכינה_קדימה.png

    אחות שלישית - שכיבה על הצד

    המטרה של התרגיל
    1. מפחית כאבים באגן
    2. משחר את רצפת האגן
    3. מאזן את עמוד השדרה
    4. משחרר את שרירי הטוסיק, שרירי הירך, והגב התחתון
    5. משפר נוחות כללית בגוף
    6. משחרר את החלק התחתון של הרחם כדי שהתינוק יוכל לרדת

    איך עושים את התרגיל

    בקשי מבן/בת הזוג (להלן המלווה) לעזור לך ולעמוד לידך (או לעמוד על הברכיים אם את שוכבת על מיטה או ספה).
    אפשר לעשות את התרגיל על שולחן יציב שעליו מונח מזרון או על מיטה או ספה.
    שכבי על הצד בקצה המיטה כשהגוף ישר לגמרי.
    כתף עליונה מעל כתף תחתונה.
    הרגל התחתונה מתוחה וכף הרגל שלה בפלקס.
    הניחו כסא מול החזה והניחי את היד העליונה על משענת הכסא (אפשר להניח כרית על המשענת).
    המלווה עומד ליד המיטה בין הראש לחזה שלך.
    התקדמי לקצה המיטה במרחק 4 אצבעות מהקצה באיזור בית השיח ובאיזור האגן. כשהבטן גדולה, היא תבלוט מחוץ למיטה.
    המלווה מניח את הידיים שלו על העצם הבולטת באגן ודוחף מעט קדימה (כאילו הוא מרחיק אותך ממנו).
    הרימי את הרגל העליונה מעט למעלה וקרבי אותה לכיוון הראש עד טווח התנועה. עשי כיפוף קל ברגל ותני לה להשתחרר למטה בלי להחזיק אותה.
    בזמן שהרגל שלך נמצאת באוויר, המלווה, באמצעות היידים על עצם האגן, שומר שאת ממשיכה להיות מאוזנת וישרה - כאילו יש קו ישר בין האוזן, הכתף והאגן שלך.
    שכבי כך כשהרגל "מושכת" מצד אחד והמלווה "דוחף" מצד שני, במשך כ-3-5 דקות.
    לאחר מכן, עשו אותו הדבר בצד השני.
    בסיום כל צד יש לקום לאט דרך הצד.

    מתי עושים וכמה

    בהריון - בפעם בשבוע (אפשר גם פעמיים בשבוע) למשך כ-3 דקות בכל צד.
    בלידה - כל צד במשך 3 צירים ברצף גם בהפסקה בין הצירים.

    מתי לא עושים את התרגיל

  • גמישות יתר
  • סימפיזיוליזיס חמור שמקשה על הליכה
  • היסטוריה של ניתוחי גב תחתון
  • סובלת מפריצת דיסק
  • דימום חריג
  • ציור_שכיבה_על_הצד.png